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                            【滾背功】

●(壹)背部的重要
●我們的背部有兩條重要的經絡：(督脈)與(膀胱經)。
(滾背)是透過背部經絡的刺激而達到調理的作用。
●(一)(督脈)
後背正中線上的(督脈)為陽脈之海，也是全身陽氣集聚和運行的通道。
透過對督脈的刺激而達到補陽、升陽的目的，
祛除身體的寒濕等邪氣，可調和陰陽、抵禦百病、延年益壽。

●(二)(膀胱經)
●脊柱兩旁有(膀胱經)，而人體的五臟六腑在背部膀胱經上均有俞穴，
這些俞穴是運行氣血、聯絡五臟六腑的通路，
因此刺激這些穴位可起到振奮五臟六腑陽氣的作用。

●(膀胱經)也是人體最大的的「排毒」通道。
我們調理後背，使此通道的暢通無阻，體內的垃圾才能快速、徹底地排出去。
透過刺激(膀胱經)而達到排毒降濁的效果。

          
●(三)脊椎
人類脊椎共有7節頸椎，12節胸椎，5節腰椎，5節薦椎，與4節尾椎。
脊椎的每個節段都有自己的控制區。
脊髓是神經，脊髓發出來是神經根，
不同的神經根支配不同的皮膚、肌肉以及內臟的功能。
人體的五臟六腑均可在背部找到相應的對應區，
如背上部對應肺和心臟，背下部對應脾、胃、肝、膽，
腰部對應腎、膀胱、大腸和小腸。
適當的滾背能牽伸肌肉中的韌帶，
這是放鬆背部神經的活動，使臟腑的正常運轉。

(貳)滾背的注意事項有哪些？
(一)在地板或床上滾背的時候，要注意墊子不能太軟也不能太硬，
太軟了沒有效果，太硬了容易傷背。

(二)要根據自己的身體狀況來決定是否要練習滾背，
否則冒然練習滾背容易對身體造成傷害。

(三)要注意把握刺激的力度，否則健身不成反變成傷害就得不償失了。

(四)如果在滾背過程中，感覺身體不適就要立即停止。
　
(五)哪些人不適宜滾背呢？
(1)如果有腰突、頸椎病、骨質增生、骨刺等，在滾背的過程中容易造成外傷。
(2)孕婦不要參與滾背，因為滾背需要腹部用力，因此孕婦不宜練習滾背。
(3)高血壓、頭暈、心臟病患者最好也不要參與練習滾背。

            感謝版主詳細的解說，並慨予無私的分享收藏！謝謝！

●(參)滾背的方法

從網路上搜尋，共有7種之多。但從實際測試，而以如下方法較為簡單易行！

●(一)姿勢
曲膝，雙腳打開與(胯骨)同寬，小腿與大腿灣成90度，
雙手抓住膝窩後側~~
(拇指在大腿外側，四指在膝窩內)或(四指在大腿內側，拇指在膝窩內)皆可。
拱背，低頭，肚子往內縮。

●(二)細節
●(1)自然呼吸別太急促。

●(2)大腿
往後躺時，大腿要貼緊胸口，讓背部成圓弧狀，才容易滾盪向前，
若大腿沒貼著胸口，則無法向前擺盪。

●(3)小腿
小腿可以活動，如鐘擺，控制身體擺動的力量輕鬆搖擺～～
往後躺下去時，小腿往上提。(若熟練後，小腿可超過頭部。)
往前滾當時，小腿往下貼近大腿。

●(4)軀幹
身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面，
剛開始練習的時候,要注意僅用小幅度滾背。

多做幾回逐漸適應以後,再視自己身體狀況，去加大幅度~~
●(A)向後躺時，從尾椎、腰椎、胸椎、再滾到頸椎，
滾至(大椎穴)附近的(頸椎)時，稍作停留以壓迫(頸椎)(大椎穴)。

●(B)然後腳尖朝上，漸漸地雙腳越過頭，腳打直，腳尖著地。

●(C)向前滾時，當快抵達(長強穴)附近的(尾椎)時，可以用力起腰，
以便(尾椎)與地面接觸時有力一點。

所以在滾背過程中,可對這兩處稍加用力。

●(5)腳的落地
往前滾坐起來時，讓腿懸空，不要讓腳就踩到地上，或是僅將腳輕輕點一下即可，
以鍛鍊核心肌群的控制力，增加腹肌的力量。

 (三)滾背後，可平躺休息片刻。
或將枕頭置放腰後，墊高休息。