【腿部肌肉】的鍛鍊
●(壹)(翹腳板+踮腳尖)鍛鍊(小腿前側+後側)肌肉。
●(貳)(大腿抬平+小腿蹬直)鍛鍊(大腿前側)肌肉。
●(參)(雙手高舉+向後抬腿)鍛鍊(大腿後側+臀部)肌肉。
●附註(一)
也可腳踝處綁沙包，增加重力訓練。可以先從半公斤開始然後緩慢加到2公斤，
重量視每個人的承受狀況而定。
綁沙包之前，可先穿上較厚的長筒運動襪，以免運動時沙包磨破了皮膚！
- 5月 20 週二 202517:28
【腿部肌肉】的鍛鍊
【腿部肌肉】的鍛鍊
●(壹)(翹腳板+踮腳尖)鍛鍊(小腿前側+後側)肌肉。
●(貳)(大腿抬平+小腿蹬直)鍛鍊(大腿前側)肌肉。
●(參)(雙手高舉+向後抬腿)鍛鍊(大腿後側+臀部)肌肉。
●附註(一)
也可腳踝處綁沙包，增加重力訓練。可以先從半公斤開始然後緩慢加到2公斤，
重量視每個人的承受狀況而定。
綁沙包之前，可先穿上較厚的長筒運動襪，以免運動時沙包磨破了皮膚！
- 2月 18 週二 202522:55
【心情平靜】的拍打
【心情平靜】的拍打
(壹)人生不是十全十美的，一生當中總會有一些不如意的事情和波折，
讓我們頻繁且持久地處於掃興、生氣、苦悶、無聊、壓力大和悲哀之中。
諸如：
(1)理想與現實不符：現實限制了我們的的理想和期望。
(2)職業不滿意：人們因為各種原因選擇的職業，可能不是自己真正喜歡的。
(3)人際關係：在家庭、朋友、同事等人際關係中，遇到矛盾、衝突、誤解等問題。
(4)健康問題：身體上的疾病或不適，以致限制活動、無法工作、長期治療等。
(5)個人問題：例如感情受挫、家庭問題、自我懷疑、缺乏自信等。
(6)社會問題：如經濟問題、政治問題、天災等，導致如失業、失去家園等。●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●
- 10月 26 週六 202422:50
如何找到腎臟的位置？
如何找到腎臟的位置？
- 7月 20 週六 202417:08
面對【疼痛】 (或【情緒】)
面對【疼痛】 (或【情緒】)
花無百日紅，人無千日好。人世變化無常，不可能永遠處於順境。
生病時，我們託付給醫生，卻一時無法醫治你的病痛，
此時疼痛難耐的你將如何自處?
(一)【疼痛】的覺察
當你感知到身體不舒服的時候，
無可奈何時，應該抱持著一種什麼樣的態度呢？
也許你不能改變它，就讓它們如其所是地存在與變化，既不推開，也不跟隨。
那就試著去—— 面對它 ! 看著它！感受它！
慣性地排斥我們不想要或不喜歡的，只會導致生氣、怨懟、害怕，
甚至自我厭惡，這些都會進一步導致身與心的緊縮，
徒增更多疼痛、壓力、與痛苦。
若已經無法藉由醫療獲得幫助的慢性疼痛患者而言，
那麼就轉而直視最害怕面對與感受的疼痛，
漸漸能主動對疼痛保持越來越開放的態度，「學會與疼痛和平共處」。
事例：
有一人在很多年前，有過一次很痛很痛的痛風體驗，
痛風讓他足足折騰了好多年。他找了很多的大夫，西藥也吃了，中藥也吃了，
點穴、刮痧、放血、針灸、艾灸、求神拜佛；
你能想到的方法全部都用上了，就是沒效果。
有天晚上他被疼醒，甚至產生一種深深的絕望。
不過，當一個人覺得極其絕望、沒有任何辦法的時候，
忽然隱隱約約聽到疼痛的呼喚，
於是他就決定去感受那個疼痛，去深入疼痛一探究竟觀察它。
疼痛是一種很複雜的感受：
當他安靜下來的時候，他發現那個疼啊，並不是持續的“吱～”一直這麼疼的，
原來那個疼是“噴噴噴”一連串的疼，比較頻繁密集。
他數了一下，大概每十秒鐘會疼二十下到三十下，
好像跟他的血流和心跳速度有點兒關係。
而且那個疼的位置也沒有固定在一個點上，
它大概會前前後後、左左右右、深深淺淺有一些變化。
當他把自己泡在浴缸裡，用熱水泡著的時候，
他發現脊柱淋著熱水，身體泡在這個池子裡好像沒有那麼疼，
但是當他一離開水，立刻就又開始疼了。
他覺得，當他開始觀察這個疼痛的時候，
雖然它還是很疼，但卻產生了一種很奇妙的反應，
他會發現這個疼痛並不是自己平常感受那種疼痛，
當他能夠細細觀察的時候，會發現這個疼痛有很多種層次。
當他在觀察這個疼痛時，內心裡莫名奇妙覺得這還有點兒好玩(#$%&€β£)。
我們把自己的心沉下來，慢慢地把自己的身體當作一個觀察的對象時，
這樣看看自己叫(內觀)。(內觀)有點像現代人的(電玩遊戲)，
只不過(內觀)玩的是內在的意識深處一幕一幕的探索遊戲。
或者，你也可以把(內觀)視為正在遊歷一處風景。
覺察也可以如電玩遊戲的有進階版，
盡量更深入地去察覺你能察覺到關於疼痛的所有事。
它感覺起來~~是粗粗的、刺刺的、痠痠的、銳利的、燙燙的、冰冰的？
- 6月 01 週六 202422:28
(上下通暢)
(上下通暢)
本篇主要是針對(鼻子)相關穴位，但另增加其他功效的推按，綜合組成(上下通暢)
不必對單獨的穴位推按，而是以(一個區塊)(一個區塊)去推搓！
(壹)旨在增加身體熱量
(一)腰臀推按
- 5月 09 週四 202418:18
(感謝您！)～(突破350萬人次！)
【感謝您！】
【突破350萬人次！】
- 5月 06 週一 202423:06
總穴彙編
【 總 穴 彙 編 】
人體經絡有手三陽、手三陰、足三陽、足三陰、及任督 二脈，共十四條經絡。
清代《醫宗金鑒--刺灸心法要訣》一書共記載361個穴名，
其中單穴52個，雙穴309對，合計共670個穴位，讓人頭昏眼花摸不著頭緒！
然而針灸的最高境界，盡可能使用少數精簡穴位，來發揮最大功能，
即所謂「用針如用兵，在精不在多」。
歷代針灸醫家治病時，察覺某些特效針灸穴，可以用來「總」治全身上下症狀，
上下古今，針灸前賢累積經驗，心血的結晶，而有「總穴」的發現。
總有總括、概括之意，針對人體部位的症狀，提出了概括對治的穴位，
以簡易療法達到有效預防及改善症狀的目的，
這些穴位對經絡保健而言，都是日常保健要穴，具有以少駁繁的妙用。
(1)(●童趣類)(●學校篇) (5)