面對【疼痛】  (或【情緒】)

花無百日紅，人無千日好。人世變化無常，不可能永遠處於順境。
生病時，我們託付給醫生，卻一時無法醫治你的病痛，
此時疼痛難耐的你將如何自處?

(一)【疼痛】的覺察
當你感知到身體不舒服的時候，
無可奈何時，應該抱持著一種什麼樣的態度呢？

也許你不能改變它，就讓它們如其所是地存在與變化，既不推開，也不跟隨。
那就試著去—— 面對它 ! 看著它！感受它！

慣性地排斥我們不想要或不喜歡的，只會導致生氣、怨懟、害怕，
甚至自我厭惡，這些都會進一步導致身與心的緊縮，
徒增更多疼痛、壓力、與痛苦。
若已經無法藉由醫療獲得幫助的慢性疼痛患者而言，
那麼就轉而直視最害怕面對與感受的疼痛，
漸漸能主動對疼痛保持越來越開放的態度，「學會與疼痛和平共處」。

事例：
有一人在很多年前，有過一次很痛很痛的痛風體驗，
痛風讓他足足折騰了好多年。他找了很多的大夫，西藥也吃了，中藥也吃了，
點穴、刮痧、放血、針灸、艾灸、求神拜佛；
你能想到的方法全部都用上了，就是沒效果。

有天晚上他被疼醒，甚至產生一種深深的絕望。
不過，當一個人覺得極其絕望、沒有任何辦法的時候，
忽然隱隱約約聽到疼痛的呼喚，
於是他就決定去感受那個疼痛，去深入疼痛一探究竟觀察它。

疼痛是一種很複雜的感受：
當他安靜下來的時候，他發現那個疼啊，並不是持續的“吱～”一直這麼疼的，
原來那個疼是“噴噴噴”一連串的疼，比較頻繁密集。
他數了一下，大概每十秒鐘會疼二十下到三十下，
好像跟他的血流和心跳速度有點兒關係。
而且那個疼的位置也沒有固定在一個點上，
它大概會前前後後、左左右右、深深淺淺有一些變化。

當他把自己泡在浴缸裡，用熱水泡著的時候，
他發現脊柱淋著熱水，身體泡在這個池子裡好像沒有那麼疼，
但是當他一離開水，立刻就又開始疼了。

他覺得，當他開始觀察這個疼痛的時候，
雖然它還是很疼，但卻產生了一種很奇妙的反應，
他會發現這個疼痛並不是自己平常感受那種疼痛，
當他能夠細細觀察的時候，會發現這個疼痛有很多種層次。
當他在觀察這個疼痛時，內心裡莫名奇妙覺得這還有點兒好玩(#$%&€β£)。

我們把自己的心沉下來，慢慢地把自己的身體當作一個觀察的對象時，
這樣看看自己叫(內觀)。(內觀)有點像現代人的(電玩遊戲)，
只不過(內觀)玩的是內在的意識深處一幕一幕的探索遊戲。

或者，你也可以把(內觀)視為正在遊歷一處風景。

覺察也可以如電玩遊戲的有進階版，
盡量更深入地去察覺你能察覺到關於疼痛的所有事。
它感覺起來~~是粗粗的、刺刺的、痠痠的、銳利的、燙燙的、冰冰的？

察覺它的深度~~它是停留在皮膚表面，還是會延伸到體內深處呢？

你關注它的時候，他有任何移動轉變嗎？

請想像一下它的大小？形狀？顏色？溫度？質地？

可以想出許多與疼痛對話的方式，和它建立一種新的關係。
雖然疼痛並未馬上離開我的身體，甚至也沒完全離開。
但它開始變得比較安靜了，不那麼劇烈了。它幾乎開始放鬆和舒緩。

(二)【呼吸的察覺】＋【疼痛覺察】
別再嘗試抗拒、消滅和根除疼痛，或是消極的忽略它、忍受它，
這都無法實際降低疼痛的程度。

內心裡有意識地轉向面對疼痛，
坐下來或躺下來，與疼痛一起靜靜呼吸片刻，輕輕向他打招呼說聲哈囉！

將(呼吸感覺)與(疼痛部位)整合起來。
吸氣時，觀想氣息吸入(疼痛的部位)，將吸氣的能量導入。
彷彿用氣習溫柔地沐浴撫慰這不舒服的部位。

呼氣時，觀想氣息從(疼痛的部位)呼出，洗淨它，就像波浪冲刷著海岸。
單純地安住於呼吸的起伏，覺察完整吸氣與吐氣的循環，一次、兩次、 ⋯ ⋯ ⋯ 。

不是想藉由呼吸，將這疼痛帶走或削減疼痛，
不再只是一味地推開它、隔離離它、忽視它！
只是單純地在體驗，把氣息帶入疼痛中，
在這一呼一吸中，覺察疼痛部位與身體呼吸的感受和變化。
你將能漸漸與不舒服得疼痛為友，
                                                                                                                                      
只要把呼吸的覺察帶入關於疼痛的覺察，
一段時間後，就會對降低疼痛所帶來得的痛苦感，有驚人的效果。

(三)面對【情緒】
同樣的~~
當你有任何(情緒和想法)升起時，你也可以覺察身體裡的呼吸，
同樣地，這可以給你身心帶來穩定扎實的感覺！
 

●疏漏不足之處，敬請不吝指正！

●祝福您闔家～～健康如意！平安順心！
 
 
 
 
 
 
 
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