消除【肩,頸,背痛】的伸展

 

●(一)擴肩運動

●(1-1)【平開】擴肩運動
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●(1-2)【前後轉】擴肩運動
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●(二)頸部伸展

●【頸部伸展的禁忌】
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●(2-1)【前拉】頸部伸展
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●(2-2)【側拉】頸部伸展
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●(2-3)【四五度拉】頸部伸展
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●(三)毛巾操
毛巾寬度:20~40公分。長度:70~120公分。

●(3-1)【背後上下拉】毛巾操
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●(3-2)【前後拉】毛巾操
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●(3-3)【左右拉】毛巾操
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●(四)其他

●(4-1)【推門框】
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●(4-2)【靠牆開肩】伸展
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●(4-3)【靠牆下犬式】伸展 
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●(4-4)【枕頭墊背】
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●(4-5)【吊單槓】
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               ●●●●● 敬祝您~~ 健康 ! 快樂 !●●●●●

 

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