【舌頭運動】
 

【舌頭衰退的影響】
 
隨著年齡的增長,舌頭肌力會隨著老化逐漸衰退,
 
你有過喝水被嗆到?或經常咬到舌頭的經驗嗎?

這可能是舌頭衰退的徵兆!

如果舌肌力逐漸低下,當衰退到無法進食時,就會陷入吞嚥障礙

造成誤吸,讓原本該送進食道的食物或飲料,跑到氣管或肺部,進而引發肺炎

舌頭肌力衰退,會導致舌頭在口腔內下垂,使口腔不能閉合緊密,

導致用口呼吸,易使病毒、病菌通過口腔直接侵入人體,引起感染或過敏

甚或舌根後墜,造成上呼吸道阻塞,引起睡眠呼吸中止症


【運動舌頭對身體的幫助】

●中醫認為,舌頭與臟腑有密切相關,

舌尖屬心、肺舌中屬脾、胃舌兩旁屬肝、膽舌根屬腎

經常活動舌頭,對五臟十分有益處。

      舌頭-8-8●●.jpg  

●刺激唾液腺分泌,能減輕(口腔乾燥症)

並能改善脾胃消化、吸收功能,改善營養,有利老年人免疫力的提高

●唾液中含有的一種成長荷爾蒙「腮腺激素」有抗衰老的效果

改善吞嚥咀嚼功能,並能減少口腔內的食物殘渣。


【舌頭運動】

●(一)【伸舌運動】

把口張大,用力將舌頭伸出,使舌根有拉伸的感覺,(或維持5秒),

再把舌頭縮回口中。

(1伸  2縮  3伸  4縮   5伸  6縮  7伸  8縮  )  

(2伸  2縮  3伸  4縮   5伸  6縮  7伸  8縮  )
  
(3伸  2縮  3伸  4縮   5伸  6縮  7伸  8縮  )  

(4伸  2縮  3伸  4縮   5伸  6縮  7伸  8縮  )  


●(二)【左右運動】

舌頭伸出口外的左邊。(不收回口內)。直接再伸向口外右邊。

(1左  2右  3左  4右  5左  6右  7左  8右  )

(2左  2右  3左  4右  5左  6右  7左  8右  )

(3左  2右  3左  4右  5左  6右  7左  8右  )

(4左  2右  3左  4右  5左  6右  7左  8右  )


●(三)【上下運動】

舌頭伸出口外,用舌尖舔上唇 。(不收回口內)。直接再用舌尖舔下唇。
   
(1上  2下  3上  4下  5上  6下  7上  8下)

(2上  2下  3上  4下  5上  6下  7上  8下)

(3上  2下  3上  4下  5上  6下  7上  8下)

(4上  2下  3上  4下  5上  6下  7上  8下)


●(四)【頂舌運動】

於口內,用舌尖用力推頂左、右兩頰,與上、下顎位。

(1左頰  2上顎  3右頰  4下顎),(5左頰  6上顎  7右頰   8下顎 )。

(2左頰  2上顎  3右頰  4下顎),(5左頰  6上顎  7右頰   8下顎 )。

(3左頰  2上顎  3右頰  4下顎),(5左頰  6上顎  7右頰   8下顎 )。

(4左頰  2上顎  3右頰  4下顎),(5左頰  6上顎  7右頰   8下顎 )。


●(五)【捲舌運動】(上下捲)

舌尖頂住上顎,用力緩慢的向後舔,舔到軟顎處,並向上捲。

再由後往前舔至下顎,並向下捲。

(1234由上顎向後舔,並向上捲。),(5678由後向前舔至下顎,並向下捲。)。

(2234由上顎向後舔,並向上捲。),(5678由後向前舔至下顎,並向下捲。)。

(3234由上顎向後舔,並向上捲。),(5678由後向前舔至下顎,並向下捲。)。

(4234由上顎向後舔,並向上捲。),(5678由後向前舔至下顎,並向下捲。)。
 

●(六 )【咬舌運動】

慢慢伸出舌頭,上下牙齒順著舌尖輕咬到舌根,再從舌根輕咬到舌尖。

另加強輕咬舌頭左右兩側邊。

(12345678輕咬舌尖→舌根)

(22345678輕咬舌根→舌尖)

(32345678輕咬舌頭左邊)

(42345678輕咬舌頭右邊)


●(七)【彈舌運動】

彈舌根,練舌肌力,可防吞嚥困難,喝水嗆到。

舌尖頂住上硬腭後,快速在口內往下彈動,做馬蹄聲。共做30次。


●(八)【轉舌運動】

舌尖在牙齒的外側與嘴唇的內側之間,舌尖用力抵住臉頰,盡量伸長舌尖,

以最大範圍,先向左轉,再向右轉,緩慢勻速轉圈。

(1234左轉一圈),(5678左轉再一圈)。

(2234右轉一圈),(5678右轉再一圈)。

(3234左轉一圈),(5678左轉再一圈)。

(4234右轉一圈),(5678右轉再一圈)。
 
 
(●上述各項運動,可自行斟酌加長時間!)


●(九)鼓漱吞津

將舌頭運動產生的這些津液,鼓漱10餘次,分作3口慢慢咽下。

●(鼓漱)的作用在於使津液充滿氣泡,吞下此液,可使血液中氧分子增加。

●歷史上最著名的醫學家(李時珍)認為唾液有促進消化吸收,灌溉五臟六腑,

滋陰降火,生津補腎,潤澤肌膚毛髮,滑利關節孔竅等重要作用。

●現代醫學證實,唾液中含有免疫球蛋白、胺基酸、各種酶和維生素等,

這些物質能能維持口腔的清潔,幫助浸濕、軟化食物以利吞咽,

其中含有澱粉酶,對食物有消化作用。

還富含許多抗菌酶,幫助身體消滅外來細菌,具有提升身體抗氧化的能力,

增強抵抗力並可避免自由基的侵害,有抗老化的效果。



●疏漏不足之處,敬請不吝指正!
 
●祝福您闔家~~身體健康!平安喜樂!
 

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