消除【肩,頸,背痛】的伸展

 

●(一)擴肩運動

●(1-1)【平開】擴肩運動
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●(1-2)【前後轉】擴肩運動
   ●1-2-合併●-B.jpg  

●(二)頸部伸展

●【頸部伸展的禁忌】
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●(2-1)【前拉】頸部伸展
   ●2-1-前拉●-B.jpg  

●(2-2)【側拉】頸部伸展
   ●2-2-側拉●-B.jpg  

●(2-3)【四五度拉】頸部伸展
   ●2-3-四五度拉-B.jpg  

●(三)毛巾操
毛巾寬度：20～40公分。長度：70～120公分。

●(3-1)【背後上下拉】毛巾操
   ●3-1-上下合併-B.jpg  

●(3-2)【前後拉】毛巾操
   ●3-2-前後合併-B.jpg  

●(3-3)【左右拉】毛巾操
   ●3-3-左右合併-B.jpg  

●(四)其他

●(4-1)【推門框】
   ●4-1-推門框●-B.jpg  

●(4-2)【靠牆開肩】伸展
   ●4-2-靠牆●-B-1.jpg  

●(4-3)【靠牆下犬式】伸展 
   ●4-3●-B.jpg  

●(4-4)【枕頭墊背】
   ●4-4墊背●-B.jpg  

●(4-5)【吊單槓】
   ●4-5吊單槓-B.jpg  

 

               ●●●●● 敬祝您～～ 健康 ！ 快樂 ！●●●●●

 

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