糖尿病的預防與保健(下篇)

●(捌)糖尿病的預防與保健
 

●雖然糖尿病是萬病之首,
 
但只要好好了解糖尿病,並透過良好的飲食與生活型態來控制血糖,
 
就能有效預防糖尿病。
 

●要降低罹患第二型糖尿病的風險,可以透過以下方法去落實:
●(一)飲食控制,均衡飲食,建立少糖、少油、少鹽、高纖飲食習慣,
約1/3患者可由飲食控制得到滿意之血糖控制
●(1)避免甜食,但可適量使用低熱量甜味劑(代糖),以免血糖上升不易控制。
●(2)避免食用飽合脂肪酸過多之食物,
如:油炸、煎、酥之點心,以防肥胖及動脈硬化。
●(3)避免飲用酒精類飲料。
 
(二)運動
運動-可促進胰島素在體內的作用,消耗多餘脂肪維持標準體重,
改善血脂肪分佈,增加高密度脂肪預防動脈硬化。
●(1)不斷保持溫和、適中、簡易可行的運動最有幫助,
如:慢跑、散步、有氧舞蹈,最好在飯後1~2時,每次運動時間約30~60分鐘。
中等強度有氧運動,建議每週>150分鐘,
較中等強度稍強的體能活動,建議每週至少3日,每日至少20分鐘。
●(2)運動前後應做暖身運動,運動強度慢慢增加,
隨身攜帶方糖、巧克力、餅乾或飲料,在發生低血糖現象時服用。
(3)穿適當鞋襪以保護雙足。

●(三)維持理想體重 
●肥胖對健康的影響甚大,除了造成體能衰退,
還可導致糖尿病、高血壓、高血脂、脂肪肝、腎臟病、高尿酸血症、
痛風、關節炎、冠心病、乳癌、子宮內膜癌、大腸癌等疾病。
長期影響會減短壽命、增加死亡率。
【身體質量指數】(BMI),是目前世界衛生組織所認可,
利用身高為基礎來測量體重是否符合標準,
是目前國際上通用評估胖瘦的方式,
●儘管BMI計算方式有很多的批評與爭議,
但也可初步的經由BMI測量結果簡單快速的辨別出是否有過重或過輕的狀態,
所以,目前還是有許多的醫生與研究機構會採用BMI來做檢測。
●在兒童和青少年時期:不同性別、不同年齡,有不同的(BMI)標準。
●若是18歲(含)以上的成年人:則(BMI)的標準,沒有性別、年齡的差別。
BMI = 體重(公斤) ÷ 身高(公尺) ÷ 身高(公尺)
理想體重 = 22 × 身高(公尺) × 身高(公尺)
我國理想體重範圍為 BMI 介於 18.5 到 24 之間。 
 
●D-圖1.jpg  
 
(四)藥物治療
●(1)口服降血糖劑:刺激分泌胰島素,控制血糖。
若飲食不正常亦會引起低血糖。
孕婦、接受重大手術者、嚴重感染者、明顯肝腎功能不佳者應停用。
●(2)注射胰島素:使用最大口服降血糖藥仍無法控制血糖時使用,
注射後一定要按時進餐,否則可能出現低血糖。
 
●(五)日常生活居家的照顧
●(1) 隨身攜帶識別卡
●(2) 隨身攜帶方糖、巧克力、餅乾,以免發生低血糖。
發生低血糖時若病人意識清楚時,
立刻喝半杯果汁、可樂、汽水或半杯水加方糖兩塊,直至症狀改善;
若病人意識不清,則將糖漿滴入口腔內並緊急送醫。
●(3) 運動中若發生胸悶、頭暈、發抖、心悸、大量盜汗,則應立即停止運動。
●(4)足部護理:
因糖尿病病人腳部血管會硬化,感覺神經也會痲痺,易因血液循環不良,
足部受傷而不自覺,以致細菌感染,嚴重時甚至要截肢;
●每日檢查雙腳。      ●每日清洗保持乾爽,以乳液潤滑皮膚。
●穿乾淨之襪子及合腳的鞋。      ●若發現任何傷口應立即求醫。
●(5) 旅行須知:
●向醫師要一份病歷摘要及處方。
●藥物分裝在不同的旅行袋,隨身攜帶。
●準備預防低血糖之食物。 ●兩雙方便走路的鞋子。 足部護理所需的東西。
 
(六)定期健康檢查追蹤  
 
●D-圖2.jpg  
 
                      ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~完結!~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

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