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認識【前彎】所牽動的肌肉

●(一)豎脊肌：
      
●(豎脊肌)，顧名思義，是能讓脊椎骨豎立的肌肉。
●(豎脊肌)又叫(骶棘肌)，是三組肌肉的總稱，
從內向外依次為(棘肌)、(最長肌)和(髂肋肌)三部分組成。
●分佈在脊柱的兩側，由頭連接到骶尾骨，
為穩定背部脊柱的深沉肌肉群。
●具有支持上半身，維持姿勢，
穩定脊椎的直立、後伸、側屈以及旋轉等作用。
●因為日常生活中時時用到這條肌肉，是最常受傷的肌肉之一，
像是閃到腰、閃到背或是拉傷、扭傷，可能都是傷到(豎脊肌)，
臨床統計發現，多數腰痛、背痛，臀部疼痛，
甚至嚴重的頭痛頭暈都是(豎脊肌)勞損引起的。
●因此更要適時前彎來讓提高其血流量及柔軟度，
建議在任何運動中注意保持脊柱中立位置，
同時收緊腹肌，一同維持脊柱正直。

●(二)背闊肌
      
●遍佈在肩胛骨下方延伸到腰部，是我們背部面積最大的一塊肌肉。
●控制手臂的內收、旋內和後伸，
肩膀向下、向後，及身體前傾的動作。
●(背闊肌)銜接上臂和下背部，
當你把手臂舉過頭頂時，(背闊肌)被拉伸，使你的(背闊肌)變得柔韌。

●(三)臀部肌肉
      
●臀部肌肉分三層，包含淺層(臀大肌)、中層(臀中肌)、深層(臀小肌)。
●從骨盆後面延伸到大腿骨的上部。
●它可以幫助人體從事站立、行走、奔跑，或是腿部伸展、內旋，
並防止軀幹前傾以維持身體平衡。
●若臀部肌肉退化了，
身體其他部位的肌肉，就會以代償的方式代替臀部出力，
因而導致各式各樣的疼痛，常見的有膝蓋痛、腿部疼痛、和腰痛。

●(四)腿後腱
      
●大腿後方的肌肉又稱(腿後腱)，是位於坐骨下方至膝蓋後方的肌肉。
●由三種肌肉組成,分別為(股二頭肌)、(半腱肌)及(半膜肌)。
(股二頭肌)位於大腿後方外側，而(半腱肌)及(半膜肌)位於大腿後方內側。
●此三者可使膝彎曲或屈曲,並輔助使腿伸直，且讓身體輕易彎腰。
●臨床上，不管是下背痛、腰痛或是膝蓋痛，
都可以發現是腿後腱肌群緊繃所致。

●(五)腓腸肌
      
●位於小腿後方，就是所謂的(小腿肚)，
為連結膝蓋與(阿基里斯腱)的肌肉。
●當走路或跑步時，可幫助身體往前推。
收縮時可使膝蓋彎曲、踝關節向下伸展。
●跑者常患運動傷害排名第二的即是(腓腸肌)拉傷，
平日訓練前後的熱身與放鬆非常重要，訓練強度也應循序漸進，
避免操之過急帶給肌肉過大的負擔。

●(六)比目魚肌
●(比目魚肌)在(腓腸肌)的深層處，
●主要與(腓腸肌)共同使腳掌彎曲，並維持小腿的緊繃度。
●若是(比目魚肌)過於緊繃，一樣也會使得行走、跑步等運動，
出現小腿不聽使喚、易摔倒、鐵腿的問題。

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                                                 【並】

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