【經絡穴道養生按摩】
     之(16)【膝部按摩】

【前言】
(一)
膝關節是人體最大且最複雜的關節,
舉凡站、走、跑、跳等等,在在都需要使用到膝關節,
膝關節活動度的重要性可見一斑。
膝關節經常承受人體的整個重量,
如果不是運動員,膝傷的問题可能到5~60歲以後才會出現,
但由於現代人的平均体重不斷增加,膝蓋有不可承受之重,
於是這個問題更提早到40歲、甚至30歲就出現,
骨科就診中,其中大部分都是出於膝蓋的不適,
俗語說:人老,腿先老。腿老,膝先老。
故不能不對膝關節多加注意與養護。

(二)認識膝關節
大略了解後,不得不讚嘆其構造的精緻細膩與身體的神奇奧妙!
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膝關節是由股骨(大腿骨)、脛骨、腓骨及臏骨(膝蓋骨)所組成。
其周圍相關的主要構造:
(1)關節囊
    膝關節外面完全由堅韌的關節囊包繞,
    能自由屈曲以滿足運動的需要,
    並且有足夠的強度將關節結構維持在一起;
    關節囊內襯的滑膜組織可分泌滑液來潤滑關節,可減少肌腱、骨骼的摩擦。
(2)韌帶:維持關節的穩定性
    膝關節主要有4條韌帶:前十字韌帶、後十字韌帶、內側副韌帶及外側副韌帶。
(a)前十字韌帶:於脛骨前方連到股骨後方
    限制脛骨過度前移,防止脛骨前脫位和股骨後脫位。於膝伸展時拉緊
(b)後十字韌帶:由脛骨後方連到股骨前方
    限制脛骨過度後移,防止脛骨後脫位和股骨後前脫位。於膝彎曲時拉緊。
(c)內側副韌帶(又稱脛骨側韌帶):防小腿內脫位。
(d)外側副韌帶(又稱腓骨側韌帶):防小腿外脫位。
(3)半月板:分內半月板與外半月板
    屬纖維性軟骨,能夠吸收部分關節承受的負重,減緩衝擊力,
    減少股骨和脛骨間的接觸壓力,幫助潤滑及軟骨的營養供應。

【動作解析】膝部按摩分為(正面按摩)、(後面按摩)、(側面按摩)。
(註:本篇按摩範圍只設定在「膝蓋」的部分。)
(另有三篇分別專論「腿部按摩」,「腳面按摩」,「腳底按摩」。)

(一)正面按摩
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(二)後面按摩
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(三)側面按摩
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【內容說明】
(一)膝部經絡穴位圖
共整理出20個保養膝關節的相關穴位,
穴位圖示如下,分正面、後面、內側、外側共四圖。
每張圖皆以端坐時自己觀看的角度製成,
並加註各穴定位,以期能確切按摩到要點!
(1)膝部正面穴位圖
  A8.jpg  

(2)膝部後面穴位圖
  A9.jpg  

(3)膝部內側穴位圖
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(4)膝部外側穴位圖
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(二)膝部按摩共計按摩6條經脈20個穴位。(不含其他腿部、腳部)
(1)胃經:陰市,  梁丘,犢鼻(外膝眼),(●足三里) (★★十大要穴)
(2)脾經:(●陰陵泉)(●血海)
(3)膀胱經:浮郄,(●委陽)(●委中) (★★十大要穴)合陽。
(4)腎經:(●(陰谷)
(5)膽經:膝陽關,(●陽陵泉) (★★十大要穴)
(6)肝經:膝關,(●曲泉) ,陰包。
(7)經外奇穴:內膝眼,鶴頂,膝內,臗骨。

●附記:
別點擊上列紅色(●穴名)~為重要穴位,
 即能連結瀏覽該穴詳細內容(位置解剖圖,簡單取穴方法,主要功效。)
 若再加強該穴位的按摩(尤其是「十大穴」與「22大穴」),更能增加養生的功效!
●後記:
●【經絡穴位養生按摩】的範圍從頭頂到腳底涵蓋全身,
精心整編總共細分為19個部分:
(1)頭部,(2)眼部,(3)鼻部,(4)口部,(5)耳部,(6)臉頰,
(7)頸部,(8)肩部,(9)胸部,(10)腹部,(11)背部,(12)腰部,(13)臀部,
(14)手臂,(15)指腕,(16)膝部,(17)腿部,(18)腳面,(19)腳底。
●以其簡單,不必強記各穴位,易於持之以恆,
只要每日例行與自己身體呵護的對話(………乖乖………要聽話………)
(若時間不充裕,可分次分段進行。而按摩次數則可量力為之。)
雖無法立竿見影,但假以時日~
必定會將【健康】連本帶利加倍的回饋,而遠離病痛!
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●疏漏不足之處敬請不吝指正!並敬祝大家健康!快樂!

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