目前分類:(6-1)(●養生小撇步) (5)

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正確和錯誤的紓解頸部痠痛方式

●以前在學校作早操或上體育課作柔軟操,
其中有一項就是將脖子向左轉三百六十度,
再向右回轉三百六十度。共轉 8圈?
後來若覺得脖子痠痛,也是都用這種方式加以紓解。  

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●但是,多年以前卻發生一個不幸的個案,
這才讓大家知道,從小到大都用了這種錯誤的方式:
一位住在苗栗縣的六十歲廖姓男子,
他原在消防器材業任職,工作須仰頭,脖子經常覺得緊繃僵硬,
幾年來他習慣每天作三百六十度旋轉頭頸舒筋,
而且要扭得聽到「卡、卡、卡」的聲音才過癮。

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●有一天,他連轉了六圈後,突然感覺左上肢無力,
認為是血脈未通,又反向轉了六圈,結果雙腿也癱軟,
連想拿起放在口袋裡手機的力氣都沒有,
還好同事即時發現,十五分鐘後他被送到醫院,已經全身癱瘓。
接受頸脊椎核磁共振檢查後,發現他第三、四節頸脊髓有中風現象,
再加上他「麻花式! 」扭轉頸部,致脊髓動脈內膜受傷,造成血管栓塞,
醫師診斷是「脊髓中風」。
脊髓中風雖不至於致命,仍可造成終身殘障,
提醒和他有同樣習慣的民眾,千萬小心不要轉傷了頸椎。

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●物理治療師指出,人體的脊椎就像一節一節的竹子,
而頸椎因承受頭部的重量,尤其是固定某一姿勢過久,脖子就會感到痠痛。

●專家指出:「繞圈」、「仰頭」、「扭喀喀」都是有害不健康!
●「繞圈」:以脖子繞圈只會使得頸椎關節的周圍互相摩擦,
一旦過度刺激,反而促成骨刺增生,提早造成頸關節老化。
●「扭喀喀」:至於刻意讓脖子歪一側,甚至發出「喀」的聲響,
以非自然的方式來扭轉頸部,它對骨頭和關節無異是一種刺激。
●「仰頭」:另外,有人以為長時間埋首工作或讀書,
在休息時以反方向的仰頭方式來緩解脖子痠痛,也是錯誤的作法。
由於頸部往後仰就會壓迫到椎動脈,
這條掌管血液進到腦部的血管若受到擠壓,自然會影響腦部血液供應。

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●物理治療師表示, 如果感到頸部痠痛,比較正確的紓解作法有三種,
而且要慢速、輕緩的動作,切忌快速大動作。
(一)抬頭挺胸,縮下巴,則頸椎自然就拉直。
(二)輪流以頭部向左、向右側彎,以及低頭俯視的動作。
(三)聳聳肩。
這些都可以讓肩頸肌得到紓解!

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●另附註:
婦女上美容院或男性上理髮廳,洗頭要沖水時,
有的會讓顧客仰躺著,將脖子靠在躺椅頂端一凹形桿上以便沖洗;
殊不知洗頭這麼簡單的動作背後,卻也隱藏著潛在的危機。
而這種頸部過度後仰的姿勢,可能造成頭部椎動脈受到壓迫,
影響到供應腦部的血液流量,導致暈眩、腦部短暫缺氧,甚至中風的現象。
尤其五十歲以上、患有動脈硬化或先天血管發育不全的患者最為危險,
高血壓、肥胖等中風高危險群也有可能發生,應多加注意。
通常中風的前兆是感到暈眩,
所以,在美容院仰躺著沖洗頭髮時,如果感到暈眩不適,
可能就是頸部受壓引起,應該立即改用低頭前俯的姿勢。

 

 

 

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老師父~對於「落枕」的絕招

●「落枕」會讓你變成硬梆梆的機器人。想要看個側面,就非得轉動全身不可!

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●以前若有「落枕」,我都會去一家很知名的國術館,
找老師父推拿一番,再貼個三天的貼布,即能痊癒!
俗語說:「久病成良醫」,真的沒錯!
去過幾次之後,也學得了老師父的絕招。
後來也曾再患,但依樣畫葫蘆親身測試,效果同樣絕佳,
從此以後,就沒有再去國術館找老師父了!

●茲將此老師父的竅門,分享給有「落枕」困擾的朋友,
期望大家都能健健康康!快快樂樂!
步驟如下:
(一)頸部的左邊卡住,則找背部左邊的「肩胛骨」(台語叫「飯匙骨」)。
         頸部的右邊卡住,則找背部右邊的「肩胛骨」。
(二)延著「肩胛骨」的外緣,
         由上而下一點一點往下找,找出最痛的一點。
(三)「正確點」的確認:
         壓住此痛點時,能使原本卡住的頸部,左右轉動自如。
(四)由上而下推按此痛點,力道由輕而重。
         (若擦上消炎鎮痛藥膏推按,效果會更佳。)
(五)每天推按 2~3 次,約 3 天即能解除痛苦。

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           3.jpg  

●因「肩胛骨」位於背後,自己推按甚為困難,則可請託別人代勞。

●我則買了一支「藤勾」(如下圖),既便宜又實用。
彎彎的造型,正好穿過腋下,到達背後的「肩胛骨」,
它又有些彈性,頂端對著痛點,斟酌力道由上而下拉一拉,
完全DIY,可以不必麻煩別人。
(不過,這種「怪雞絲」最近卻少見了?)

            4-1.jpg  

●推按個 3 天左右,
就可一邊哼著「任賢齊」的經典名歌:
「對面的女孩看過來‧‧‧‧‧‧
‧‧‧‧‧‧我左看!右看!上看!下看!‧‧‧‧‧‧」
一邊又可讓再度回復屬於自己的脖子,作 360度 的自由旋轉!
(但~轉動到後面的 180度 時,頸椎容易受傷,務必緩慢小心!)

                       
( 請點擊上圖 「►」處,即播放世界名曲「對面的女孩看過來」)

 

 

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不要再花錢去整脊、整椎了
 
吊單槓的好處?
 
一、吊單槓整脊健椎
 
你有多久沒有吊單槓了呢?
吊單槓是大多數人孩提時熟悉的運動,
但隨著年齡增長,昔日矯健的身手不再,
往往變得只能在單槓上支撐幾秒鐘,
也就跟單槓愈行愈遠了。
 
但是,千萬別放棄這項運動。
吊單槓不但能強化日漸鬆散的肌力,
如果經常腰痠背痛,或是有脊柱側彎、椎間盤突出等問題,
善用這項運動還可以改善症狀,甚至可以不藥而癒!
 
脊椎是維持人體骨架的中樞,它需要靠韌帶、肌腱等軟組織支撐。
如果韌帶或脊柱旁的肌肉發展不平衡,
包括姿勢不良、肌力不夠強,或長短腳、脊椎受傷等等,都可能造成脊椎彎曲。
 
脊椎側彎除了影響外觀,
還常引起痠痛、頸背肌肉慢性筋膜炎,
不能久站或久坐,進而影響工作、睡眠的品質。
如果側彎嚴重,甚至會導致心肺功能障礙。
不過,輕度脊椎側彎(側彎的角度小於二十五至三十度),
利用矯正姿勢以及運動可能獲得改善,
而吊單槓就是最適合的運動之一。
藉著吊單槓,讓身體的重量來拉長脊柱
或脊柱旁的肌肉,可以使脊椎自然順直,
慢慢恢復脊椎原有的間距。
 
有些人早上剛起床時無法站立,
這是因為支撐全身最重要的第四、五腰椎受傷了,
而吊單槓正可以運用地心引力,充分牽引脊椎骨,達到運動治療的效果。
 
事實上,大多數的腰痠背痛或脊椎骨的椎間盤突出壓迫神經所導致的疼痛,
吊單槓都會有所幫助,而幾乎只要兩三天,就可以感到痠痛改善了。
 
二、簡單地吊單槓治癒骨刺(又叫坐骨神經痛)
 
長時間工作或搬運重物之人易閃到腰,??痛!吃藥打針只是治標不治本。
脊椎開刀又要冒下半身癱瘓的手術風險,可不能不小心謹慎處理的。
*個案李太太,曾因骨刺痛了半年多。
經由某大醫院復健科做復健一個月後,才解除了病苦。
原理是用撐雙槓的時候把脊椎整體拉直,令空隙拉長一點兒,
使軟骨刺不到神經叢,就不會痛了。
作者研究後,改用吊單槓時,懸空將脊椎拉直拉長,
每天吊單槓數分鐘,腳離地兩公分即可。
只是拉直拉長脊椎,純物理治療,治好了自己與親友的骨刺之痛。
 
吊單槓的方法:
 
吊單槓時,最好選擇身體能完全懸空的高度,
只要雙手拉住單槓伸直,不要引體向上
藉由臂力使身體自然下垂,如鐘擺般搖晃幾下
對脊椎旁的肌肉群會有更完整的牽引作用。
 
特別要提醒的是,為整脊健椎吊單槓,
每天只宜做一、兩次,視個人體能狀況
每次停留五至三十秒鐘
吊完單槓切忌直接跳下,以免重力由腳跟壓迫到脊椎,反而使脊椎受傷。
最好在腳尖伸直的地方準備一張墊腳椅,方便上下。
而年紀大、容易脫臼的人,應該有人在一旁觀照,比較安全。
 

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前言:此篇為老同學轉寄,不知是否真有奇效?待發生時再來實際驗證!

 

一次治癒口腔潰瘍的神奇食療方法——【奇異果泥】


口腔潰瘍,俗稱口瘡,相信每個人都曾被它困擾。

我搜過百度,口腔潰瘍的成因很複雜,至今沒有準確的定論。

 

有些人是因為內在疾病引起,有的人是週期性反復發作。

大部人都是偶發的,可能是缺乏B類維生素。


我家裡只有我媽口瘡長的次數較多,時間久,潰瘍面較大。

我和爸爸都很少長,但是偶爾長一次也是很難受的。

少也得弄個兩三天吧。而且那些藥弄到潰瘍上會很疼很疼。

大概五六年前吧,在電視上看到一個神奇的食療方法。

當時媽媽正在長口瘡,並且不算輕,所以很認真的看了節目。

前面賣了好久的關子,最後揭密,原來是奇異果啊!


長口瘡的時候,要一次性的吃5個以上的奇異果,

是的,只有奇異果!果然是水果之王啊~

 

要熟的正好的那種,熟一點也沒關係。

一般吃完第二天口腔潰瘍就好了,就算是比較嚴重的,第二天也至少大大減輕。

只要再吃一次5個以上的奇異果,就可以完全好。


是神奇的讓我們驚呼!

在這些年中,我們全家已經多次驗證過這個方法的神奇。而且都是吃一次痊癒!

只有次,媽媽吃了2次奇異果才好。

我前幾天舌頭上長了瘡。我媽立刻去買了一些奇異果,我打成果泥喝掉了。

第二天就好了,不過是快到晚上才完全不疼的。本來想吃第二次,結果不用了。


雖然口腔潰瘍不是常常遇到的,但這麼好的方法還是要分享的。
便宜,健康,奇效!

 

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 夜間小腿抽筋因應之道


夜間腳抽筋這件事是許多人的困擾,本篇特別針對夜間腳抽筋的原因
、緩解方法、預防按摩法、注意事項做一詳細說明。

夜間小腿抽筋的原因

夜間睡眠的時候,突然發生小腿抽筋的情形,其實在醫學上稱之為「
腓腸肌痙攣」。腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種,其特點是
「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣,持續時間大多由數秒
鐘至數分鐘不等。

一般來說,夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關:

過度疲勞:
腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞,夜間時肌肉
緊張狀態未得到緩解,加上乳酸等代謝產物未能及時排除,便容易引起
小腿抽筋的現象。當身體大量出汗,造成血液中的鹽分流失、電解質
濃度降低,容易引起小腿肌肉痙攣。運動飲料就含有水分、電解質,
不過太甜了,建議稀釋後飲用,大約一份運動飲料配上三份白開水。

寒冷刺激:
夜間睡眠時,腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。

低血鈣症:
當體內鈣離子濃度過低時,神經肌肉接合的興奮值降低,低於正常強
度的刺激即能引發神經肌肉興奮,容易產生異常的肌肉收縮,引起腓
腸肌痙攣。這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。

血流阻滯:
對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友,如果睡覺時長時間保
持某種姿勢不動,腿部血液迴圈會受阻不暢,造成血流淤滯,造成局
部組織缺血缺氧,代謝產物不能被及時帶走,當達到一定濃度時,就
會刺激肌肉收縮,造成腿部肌肉的痙攣現象。


夜間小腿抽筋緩解方法
突然發生小腿抽筋,要怎麼處理呢?

1.抓腳趾、肌肉伸展法
不管是運動或是睡眠時,發生小腿抽筋的時候,可以立即伸手抓緊抽
筋那一腳的腳趾,腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬,同時用力伸直膝
關節。

2.交叉舉手臂法
右小腿抽筋,則高舉左手臂;左小腿抽筋,則高舉右手臂。將手臂舉
高之後,感覺手臂被拉伸,牽動到整個身體被拉伸;或是順著手臂舉
高的動作,拉伸到整個身體的感覺。

3.人中按壓法
小腿抽筋時,可以立即按壓上嘴唇的人中穴,按壓之後,腓腸肌的痙
攣會逐漸鬆弛,疼痛會緩解。

4.腓腸肌神經根按壓法
在膝關節內側,有一個地方是腓腸肌頭的附著點,通往腓腸肌的神經根
就在這裡面。所以當小腿抽筋時,用手指摸索膝關節內側面,有一條硬
而突起的肌肉,用力對此處按壓,主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來,
小腿痙攣的情形就會停止。

這些抽筋緩解方法,不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋,甚至是各種
情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等),都可以運用這些方法來立即緩解
抽筋!

 夜間小腿抽筋的預防按摩法

 1.按揉小腿肌肉:
 自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱,雙手用力按揉數分鐘,如果發現肌肉
  特別緊繃的地方,就加強該部位的按摩。

2.按「委中穴」:
用雙手拇指點揉「委中穴」,約2分鐘。

圖示

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                            (引用自「經絡與穴道」)

               委中穴位於膝蓋後面凹處正中位置           

3.按「承山穴」:
用雙手拇指點揉「承山穴」,以有酸脹感為宜,約2分鐘。

圖示

A1.jpg  

                              (引用自「經絡與穴道」)
                   承山穴位於人體的小腿後面正中

4.拍打小腿肌肉:
虛掌有節奏地拍打小腿肌肉,約2 分鐘。

5.拉伸、舒展小腿肌肉:
伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾,腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬,使
小腿肌肉保持於伸展狀態。

夜間小腿抽筋注意事項

1.一般來說,冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹;如果有小腿容易抽
筋的困擾,冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。

2.冬天時天氣寒冷,小腿抽筋發生的機率更高,因此在寒冷天氣中更
要注意腳部的保暖。

3.睡覺前,可以運用「泡腳」的方法,以 40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳
15∼20分鐘,可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血,達到預防小腿肌
肉痙攣的效果。

4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友,也會加重小腿抽筋的情形,應多補
充鈣質、維生素D的食品,例如:牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。
另外要注意:吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。


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