老 玩 童 玩 老 童 玩

 

消除【肩,頸,背痛】的伸展

 

●(一)擴肩運動

●(1-1)【平開】擴肩運動
     

●(1-2)【前後轉】擴肩運動
     

●(二)頸部伸展

●【頸部伸展的禁忌】
     

●(2-1)【前拉】頸部伸展
     

●(2-2)【側拉】頸部伸展
     

●(2-3)【四五度拉】頸部伸展
     

●(三)毛巾操
毛巾寬度：20～40公分。長度：70～120公分。

●(3-1)【背後上下拉】毛巾操
     

●(3-2)【前後拉】毛巾操
     

●(3-3)【左右拉】毛巾操
     

●(四)其他

●(4-1)【推門框】
     

●(4-2)【靠牆開肩】伸展
     

●(4-3)【靠牆下犬式】伸展 
     

●(4-4)【枕頭墊背】
     

●(4-5)【吊單槓】
     

 

               ●●●●● 敬祝您～～ 健康 ！ 快樂 ！●●●●●