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【搓腰功】是自古便流傳於民間的一種很好的腰部保健操,
               是治療功能性腰痛的體療方法。
 
●功效  : 經常搓腰可以促進腰部的氣血運行,此外還有助於激發陽氣,
             不僅可以溫暖腰及腎臟,增強腎臟功能,加固體內元氣,
             還可以疏通帶脈、強壯腰脊。
             此外對腎虛問題也有較好的防治功效。
 
●需要注意 : 搓腰功雖有預防和治療腰痛的作用,
                  但是,由結核、腫瘤、骨折和細菌感染性炎症引起的器質性腰痛,
                  不要做搓腰功,應及時就醫。

●方法 : 搓腰功包括搓、捏、摩、扣、抓、旋6個動作,具體做法如下。
            或坐著練或站著練皆適宜。
 
●次數 : 如果只想預防腰痛,每天按摩36次以下即可。
            若是為了治療,則配合各自症狀進行50~200次,
            不過,至開始冒汗的程度就要停止,否則會過度疲勞。

●範圍 : 上自肋骨下緣連線,下至尾骶骨下方「長強穴」。
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(一)搓腰
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將兩腳分開至與肩同寬坐好。
(1)兩手掌對搓數十次。手掌熱了之後,
    緊貼兩側腰眼處(位置詳見下圖),稍停幾秒鐘
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(2)然後兩手掌順著腰椎兩旁,上下用力搓動。
    向下搓到尾骶骨下的「長強穴」(尾骶骨尖與肛門之間)處,
    向上搓到肋骨下緣。
    連續36次。

(二)捏腰
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將雙手拇指和食指同時夾捏脊椎正中的皮膚,進行捏脊,
捏一下,鬆一下。反復夾捏4次。

(三)摩腰
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先將兩手輕握拳,以大拇指手背的骨關節突出部分,
在兩側「腰眼穴」處同時進行做旋轉揉摩。 
先以順時針方向旋摩18圈,
再以逆時針方向旋摩18圈。

(四)叩腰
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兩手輕輕握拳,以拳的內側,左右交替輕叩(以不痛為度)尾骶骨部位。
左右拳各叩36次。

(五)抓腰
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兩手反叉腰,拇指在前,按於腰側不動。其餘四指位於腰椎兩側處。
用四指指腹向外抓擦皮膚,各抓擦36次。

(六)旋腰
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(1)雙手插腰,將兩手用力向前推,使腹部凸出。身體微微向後仰,
(2)接著,左手用力向右推,上體盡量左彎,
(3)這時兩手再向後推,臀部竭力後坐,上體盡量前彎;
(4)最後右手用力左推,上體盡量右彎​​。
此動作連起來為一圈。
以順時鐘方向旋腰9圈,再逆時鐘方向旋腰9圈。
在進行旋腰時要緩慢,不可過速或過於用力,以免扭傷腰部。
 
 
 
 
 
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