【搓腰功】是自古便流傳於民間的一種很好的腰部保健操，
是治療功能性腰痛的體療方法。
●功效 : 經常搓腰可以促進腰部的氣血運行，此外還有助於激發陽氣，
不僅可以溫暖腰及腎臟，增強腎臟功能，加固體內元氣，
還可以疏通帶脈、強壯腰脊。
此外對腎虛問題也有較好的防治功效。
●需要注意 : 搓腰功雖有預防和治療腰痛的作用，
但是，由結核、腫瘤、骨折和細菌感染性炎症引起的器質性腰痛，
不要做搓腰功，應及時就醫。
●方法 : 搓腰功包括搓、捏、摩、扣、抓、旋6個動作，具體做法如下。
●方法 : 搓腰功包括搓、捏、摩、扣、抓、旋6個動作，具體做法如下。
或坐著練或站著練皆適宜。
●次數 : 如果只想預防腰痛，每天按摩36次以下即可。
若是為了治療，則配合各自症狀進行50~200次，
不過，至開始冒汗的程度就要停止，否則會過度疲勞。
●範圍 : 上自肋骨下緣連線，下至尾骶骨下方「長強穴」。
(一)搓腰
將兩腳分開至與肩同寬坐好。
(1)兩手掌對搓數十次。手掌熱了之後，
緊貼兩側腰眼處(位置詳見下圖)，稍停幾秒鐘。
(2)然後兩手掌順著腰椎兩旁，上下用力搓動。
向下搓到尾骶骨下的「長強穴」(尾骶骨尖與肛門之間)處，
向下搓到尾骶骨下的「長強穴」(尾骶骨尖與肛門之間)處，
向上搓到肋骨下緣。
連續36次。
(二)捏腰
將雙手拇指和食指同時夾捏脊椎正中的皮膚，進行捏脊，
捏一下，鬆一下。反復夾捏4次。
(三)摩腰
先將兩手輕握拳，以大拇指手背的骨關節突出部分，
在兩側「腰眼穴」處同時進行做旋轉揉摩。
先以順時針方向旋摩18圈，
再以逆時針方向旋摩18圈。
(四)叩腰
先以順時針方向旋摩18圈，
再以逆時針方向旋摩18圈。
(四)叩腰
兩手輕輕握拳，以拳的內側，左右交替輕叩(以不痛為度)尾骶骨部位。
左右拳各叩36次。
(五)抓腰
(五)抓腰
兩手反叉腰，拇指在前，按於腰側不動。其餘四指位於腰椎兩側處。
用四指指腹向外抓擦皮膚，各抓擦36次。
(六)旋腰
(1)雙手插腰，將兩手用力向前推，使腹部凸出。身體微微向後仰，
(2)接著，左手用力向右推，上體盡量左彎，
(3)這時兩手再向後推，臀部竭力後坐，上體盡量前彎；
(4)最後右手用力左推，上體盡量右彎。
此動作連起來為一圈。
以順時鐘方向旋腰9圈，再逆時鐘方向旋腰9圈。
在進行旋腰時要緩慢，不可過速或過於用力，以免扭傷腰部。
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